Весна часто приносит с собой не только тепло, но и апатию. Виноваты изменения светового дня, которые сбивают биохимические процессы в организме. Но есть способ помочь себе без таблеток.
Биолог Ирина Лялина из Государственного университета просвещения раскрыла простой механизм: нужно есть продукты, богатые триптофаном. Этот компонент помогает синтезировать серотонин — вещество, отвечающее за хорошее самочувствие. Включите в меню овёс, бананы и индейку. Это работает.
Но одного триптофана мало. Добавьте к рациону омега-3 жирные кислоты (рыба, грецкие орехи, льняное семя), витамины группы B (зелень, цельнозерновые) и магний. Пробиотики тоже не помешают. Вместе эти компоненты создают идеальный коктейль для подъёма настроения.
Физические нагрузки усилят эффект. Но эксперт предупреждает: если депрессия серьёзная, питание с упражнениями не спасут. Стойкая тревога, апатия, злоба требуют консультации специалиста. Здоровье мозга — не область для экспериментов.
Источник: www.championat.com
